每天爬楼梯的作用和注意事项
现在很多城市里面的人都住在高楼大厦的，所以爬楼梯是非常平常的事情，但是有些人就为了偷懒选择坐电梯上楼的，这样就避免了爬楼梯这项运动，其实爬楼梯也是可以作为锻炼身体的运动方式，而且经常的爬楼梯好处是特别多的，今天我们就一起来了解一下每天爬楼梯的作用和注意事项有哪些。
爬楼梯生理作用
(1)提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。
(2)改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。
(3)提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。
(4)发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。
(5)提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。
爬楼梯注意事项
(1)跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。
(2)上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。
(3)根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。
(4)初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
4.适宜
适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。
这篇文章就为大家详细介绍了每天爬楼梯的作用和注意事项是什么，虽说爬楼梯的好处是有特别多的，但是如果自己有膝盖关节部位损伤疾病的话就不适合去参加这项运动，因为很可能会诱发这种疾病的再次发生。
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「创文百科」上下楼梯有讲究！跟我学起来~
上下楼梯是日常生活中很频繁的一项活动
注意先后次序，礼让他人
这既是对安全的保障
也是自身素质的体现
上下楼梯时靠右单行
左侧留给有急事的人
在上下楼梯时
应靠右单行
左侧留给对向的人或有急事的人通过
如果楼梯较宽
并排行走最多也不要超过两人
与前后人保持距离
不要拥挤奔跑打闹
上下楼梯时
要注意姿势和速度
与前后人之间保持一定距离
不能拥挤、奔跑和打闹
上楼时客人在前
下楼时客人在后
引导尊长、客人上下楼梯时
出于安全的考虑
上楼时应走在尊长、客人和女士的后边
下楼时则应走在尊长、客人和女士的前边
上下楼梯注意安全
不宜在楼梯上长谈
上下楼梯时应注意安全
不宜边走边谈
更不宜在楼梯上长谈
以免妨碍别人上下楼梯
携带较多物品要礼让
等楼梯上人少时再走
若携带较多物品上下楼梯
应等楼梯上人较少时再走
以免相互影响
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